zaczne od tego że do dyspozycji mam tylko ławeczke skos góra/dół i poziom.. sztange, hantelki i ciężarków też nie dużó.. nie mam linek i tych innych pierduł (ćwicze w domu z kolegą ) a teraz pare pytań 1. dlaczego nie uwzględniłeś wyciskania na dole ? doł klatki też bym chciał rozwijać.. 2. dlaczego przy tricu wyciąłeś wyciskanie sztangi wąsko [...]
Nie no są miejsca np. właśnie boczki, dół brzucha, dół klatki, gdzie co nieco jeszcze jest. Wg. mnie lepiej zjechać z BF ile wlezie i potem reverse niż skończyć szybciej bo tak inni mówią, bo chudo, bo kraty nie ma i nie chce wyjść itd. Wtedy ani to dobrze wycięte ani masa dobra. Zawsze lepiej być sucharem na kracie na lato niż średnio zbudowanym [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 . Zamiast wyciskania sztangi dałem wyciskanie hantli młotkowo, fajnie było czuć górę kaltki :-) Unoszenie hantli w przód w podchwycie fajnie pompuje dół klatki :-P Podpatrzone z filmiku Zwierzaka :-) ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem N.O [...]
[...] Piątek Klata 1.Wyciskanie na maszynie na skosie górnym 4x 2.Wyciskanie hantli na lekkiem skosie 3x 3a. Wyciskanie siedząc z akcentem na dół klatki 3x 3b. Rozpiętki 3x +parę serii na biceps bo były fajne maszyny :) Sobota Nogi 1.Prostowanie nóg 4x 2.Przysiad sumo 3x 3.Hack-Przysiad 2x 4a. Uginanie [...]
cwiczylem klatke :) po 3 tyg. unikalem wyciskania glową w dol zeby nie obciazac donlej parti... z czasem walilem dol klatki prawie co tydzien zeby stymulowac ta czesc...
I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 3x70, 10x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10, 22x8 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 10x40x2, 5x60, 10x50 Rozpiętki w bramie 3 x 12.5kg x10, 15x10 Barki: Wznosy sztangi do brody stojąc (nie wiem ile dokładnie ma gryf łamany, nie było napisane, [...]
A kiedy ostatnio byla u ciebuie regeneracja? Skoro teraz robiles cykl z priorytetem na gore klatki to po co znow chcesz robic taki sam? Priorytet ogolnie mozesz zmienic po cyklu na inny ale w tym w wypadku on jest malo sensowny, mozesz np jako priorytet zrobic dol klatki, bedzie ona na pewno ciekawiej wygladala, pozdro
Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]
[...] :-) Chciałbym poprawić, czy raczej podkreślić dolną część klatki i też poćwiczyć mięśnie brzucha. Czy tzw. "allachy" to dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha? Co z kolei na dół klatki? Niestety nie mam poręczy. :-( Tak przy okazji dodam, że nie mam już 57 lat jak sugeruje mój nick. Mam skończone 61 i nie wiem na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z [...]
[...] Hantle tylko dobiły górę. Unoszenie krązka, jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, Trzymam krążek dociskając dłońmi do siebie jakbym się modlił i unoszę góra- dół. Dużo osób myśli, że to ćwiczenie typowo na barki, ale dzięki sposóbie trzymania sprawia, że bardzo dobrze czuć środek i dół klatki. Linki na dobitkę standardowo. Tydzień [...]
Hubert mi sie własnie wydaje że mam słaby dół klatki a przeciez dipsy albo płaska zawsze robiłem, ale mniejsza o to dodałem niby teraz ten wycisk skos - bo nigdy tego nie robiłem i może by to jakos klate poprawiło... a plan taki moze by był ok: 1.Pompki na poręczach 6x8 2.Wyciskanie hantli/sztangi skos + 4s 3.Wyciskanie hantli/sztangi skos - 4s [...]
[...] Zmieniłbyś coś jeszcze? W przypadku klatki takie wyciskanie na zmianę na skosie dodatnim i ujemnym to dobre rozwiązanie? W domu ćwiczyłem tylko na płaskiej i góra jak i dół klatki odstaje. Jeszcze pytanie mam odnośnie treningu pleców. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki mogę zamieniać co tydzień z podciąganiem szerokim uchwytem? [...]